Starker Vollschlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit eines jeden Menschen. Nicht ohne Grund befasst sich ein ganzer Zweig der Medizin, die Somnologie, mit Schlafproblemen. Wissenschaftler haben lange die Antwort auf die Frage gefunden, wie viel Schlaf Sie benötigen, um genügend Schlaf zu bekommen und Ihren Körper für den ganzen Tag mit einem Energieschub zu versorgen. Schließlich ist ein schläfriger Mensch verärgert und geistesabwesend, unfähig, die übliche tägliche Arbeit zu studieren oder auszuführen. Alle seine Gedanken sind mit einem Wunsch verbunden - zu schlafen. Schlafmangel droht, bestehende Krankheiten und das Auftreten neuer schwerwiegender Krankheiten bis hin zu einer Abnahme der Immunität, der Entwicklung von Depressionen und Schlaflosigkeit zu verschlimmern. Die Anzahl der Schlafstunden hängt von Alter und Geschlecht, den Besonderheiten der Arbeit und dem Grad der psychischen Belastung ab. Die Hauptsache ist, dass die Schlafdauer die Bedürfnisse des Körpers vollständig erfüllt.
Die Bedeutung des Schlafes
Gesunder Schlaf ist eine Quelle guter Gesundheit und guter Laune. Wenn Sie dem Gehirn eine gute Ruhepause bieten, können Sie Jugend und Schönheit dauerhaft bewahren, was mit Hilfe von Kosmetika manchmal so schwer zu erreichen ist. Im Schlaf vergisst ein Mensch drängende Probleme und wird in Träumen in die märchenhafte Welt der Illusionen entführt.
Es ist ein kontinuierlicher und gesunder Schlaf, der für den Körper so wichtig ist. Wenn eine Person ohne Schlaftabletten nicht einschlafen kann, ihre Ruhe ängstlich ist und ihr Gehirn nicht entspannt genug ist, wird sie sich am nächsten Tag gebrochen und müde fühlen, und es kann nicht über die Vorteile einer solchen Ruhe gesprochen werden. Selbst wenn Sie unregelmäßig Schlaftabletten einnehmen, können Sie bald Schlaflosigkeit bekommen, die Sie ohne die Hilfe eines Arztes nicht loswerden können.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlaf für den Menschen viel wichtiger ist als Nahrung. In der Tat ist es ohne eine gute Pause schwierig, länger als zwei Tage durchzuhalten. Ein schläfriger Arbeiter kann im ungünstigsten Moment direkt an der Maschine einschlafen oder auf einem Schreibtisch einschlafen. Es ist besonders wichtig, genügend Schlaf für einen Fahrer zu haben, der auf einer langen Reise unterwegs ist, da sein Schlafmangel zu einer Katastrophe werden kann.
Damit die Nachtruhe den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie versuchen, die Phasen Schlaf und Wachheit zu beobachten, ins Bett zu gehen, pünktlich aufzustehen und günstige Bedingungen im Schlafzimmer zu schaffen.
Schlafphasen
Der Schlaf einer Person kann langsam und schnell sein, wobei die Phasen während der Nacht mehrmals wiederholt werden. Mit dem Einsetzen einer neuen Phase wird ein bestimmter Teil des Gehirns aktiviert, und der Teil, der jetzt funktioniert hat, ruht.
Langsamer Schlaf ist in mehrere Phasen unterteilt.
- Schläfrigkeit, Schläfrigkeit. Es ist gekennzeichnet durch eine Abnahme der Muskelaktivität, eine Abnahme der Anzahl der Herzschläge und eine Abnahme der Körpertemperatur.
- Flach. Der Prozess der Verlangsamung der Arbeit von Muskeln und Herz geht weiter.
- Langsam. Der Körper ist völlig entspannt und beginnt wieder zu Kräften zu kommen.
- Tief langsam. Alle Körpersysteme sind völlig entspannt, der Körper ruht und erholt sich.
Dank der letzten beiden Phasen fühlt sich der Erwachte völlig ausgeruht.
Der erste REM-Schlaf tritt 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Trotz der vollständigen Entspannung der Muskeln ist die Aktivität der Gehirnzellen im Verlauf dieser Phase dieselbe wie im Wachzustand des Menschen. Die Körpertemperatur wird erhöht, der Puls beschleunigt, die Augen unter den Augenlidern bewegen sich schnell. Wenn eine Person das Stadium des REM-Schlafes betreten hat, beginnt sie zu träumen.
Mit Hilfe wissenschaftlicher Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die Nachtruhe aus fünf Zyklen bestehen sollte, von denen jeder 85% der Zeit dem langsamen Schlaf und 15% dem schnellen Schlaf gewidmet ist. Alle Phasen sind miteinander verbunden und notwendig, um die Gehirnaktivität des Körpers wiederherzustellen.
Wie viel Schlaf zum Schlafen?
Heutzutage, im Zeitalter schneller Geschwindigkeiten, wenn eine Verzögerung des „Todes wie“ ist, interessieren sich die Menschen immer mehr für die Frage, wie viele Stunden für die Ruhe aufgewendet werden sollten, um die Kraft vollständig wiederherzustellen und nicht zu viel kostbare Zeit zu verbringen. Material über die Dauer des Schlafes wurde vom Autor der Website Mschistota.ru gesammelt.
Somnologen argumentieren, dass für eine volle Nachtruhe fünf kontinuierliche Zyklen zum Ändern der langsamen und schnellen Phase ausreichen.
Wichtig!
Die Dauer des Zyklus beträgt ca. 90 Minuten - was bedeutet, dass der Schlaf mindestens 7-8 Stunden dauern sollte.
Wenn eine Person um zehn Uhr abends ins Bett geht, sollte sie morgens gegen sechs Uhr aufwachen. Diese Zahlen sind ungefähre Werte und für jede einzelne Person rein individuell. Die Geschichte kennt Menschen, die nur drei Stunden am Tag schlafen konnten und gleichzeitig hervorragende Arbeit geleistet haben. Dies ist jedoch eine Ausnahme, und es ist für einen normalen Menschen sehr schwierig, auf 6-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu verzichten.
Die folgenden Faktoren beeinflussen die Schlafdauer.
- Fußboden. Frauen sollten 30-50 Minuten länger schlafen als Männer. Wissenschaftler erklären dies mit Merkmalen in der Arbeit des Nervensystems bei Frauen.
- Alter. Es ist seit langem bekannt, dass je weniger ein Mensch alt ist, desto mehr schläft er. Insgesamt kann ein Baby mehr als 16 Stunden am Tag verschlafen, und eine ältere Person benötigt nur 5-7 Stunden.
- Ernährung. Die Zusammensetzung des Lebensmittels beeinflusst die Schlafdauer und die Einschlafgeschwindigkeit. Wenn eine Person Gerichte mit einem geringen Fettgehalt bevorzugt, schläft sie leichter ein und schläft härter.
- Körperliche Bewegung. Eine Person, die tagsüber harte körperliche Arbeit an der frischen Luft verrichtet, wird ohne Schwierigkeiten einschlafen und 8 bis 10 Stunden ohne Pause schlafen.
Es gibt viele weitere Faktoren, die die Schlafdauer beeinflussen. Wenn eine Person genug 5 Stunden hat, um sich wach und ausgeruht zu fühlen, sollten Sie daher nicht versuchen, weitere drei Stunden zu verschlafen, die gemäß dem Standard festgelegt wurden.
Warum hat die Person nicht genug Schlaf bekommen?
Es kommt vor, dass eine Person nach 8 Stunden Schlaf verletzt und nicht ausgeruht aufwacht. In der Tat gibt es viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen, deren Vernachlässigung zu Schlafmangel führt.
- Modus. Fachleute auf dem Gebiet des Schlafes empfehlen, sich an ein bestimmtes Schema zu halten - um ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. In keinem Fall sollten Sie eine Nachtruhe durch eine Tagesruhe ersetzen.
- Stress. Die Schlafqualität wird stark vom mentalen Zustand einer Person beeinflusst. Ständiger Stress und Nervenzusammenbrüche, Aufruhr bei der Arbeit und chronische Müdigkeit machen die Ruhe unruhig und zeitweise.
- Unsachgemäßes Verhalten vor dem Schlafengehen. Alkohol oder Energy-Drinks, laute Musik, Tanz oder Sportübungen tragen nicht zu einer guten Erholung im Schlaf bei.
- Ökologie. Schlechte Ökologie schwächt den menschlichen Körper, so dass er mehr Stunden zum Schlafen braucht.
- Ruhe zur falschen Zeit. Das Mittagessen wird als vorteilhaft angesehen, aber wenn Sie abends ein paar Stunden lang ein Nickerchen machen, können Sie nachts wach bleiben.
Somit ist klar, dass normalerweise eine Person für ihren Schlafmangel verantwortlich ist. Wenn Schlafentzug häufig auftritt und sich nachteilig auf das menschliche Leben auswirkt, sollten die Ursachen für Schlafstörungen beseitigt und die Ruhezeit verlängert werden.
Was ist die Gefahr von Schlafmangel?
Für einen normalen Menschen reicht es aus, 6-8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn diese Zeit jeden Tag stetig verkürzt wird und 4-5 Stunden Ruhezeit zur Verfügung stehen, kann es zu chronischem Schlafmangel kommen. Viele Menschen glauben, dass sie es sich während der Arbeitswoche leisten können, nicht länger als fünf Stunden zu schlafen, gegen drei Uhr morgens ins Bett zu gehen und um sieben Uhr aufzustehen. Und am Wochenende können Sie den ganzen Tag schlafen, ohne Ihr Bett zu verlassen.
Diese Annahme ist falsch. Es ist also nicht nur unmöglich, die verbrauchte Energie wiederherzustellen, sondern es ist auch leicht, eine schwere Krankheit namens "schlafende Bulimie" zu bekommen.
Chronischer Schlafmangel führt zu gefährlichen Veränderungen im Körper:
- Immunität ist reduziert;
- Arbeitsfähigkeit und Aufmerksamkeitskonzentration nehmen ab, das Gedächtnis verschlechtert sich;
- verschiedene Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße treten auf;
- Kopfschmerzen treten auf;
- Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel, der Bauch wächst, Erkrankungen des Urogenitalsystems sind häufig.
- Beim Versuch, den Energiemangel auszugleichen, speichern die Körperzellen Kalorien aus der Nahrung in Reserve, so dass es häufig zu Schlafmangel kommt.
- Schlaflosigkeit und Depressionen entwickeln sich.
Die Hauptgefahr eines chronischen Schlafmangels besteht in der Verletzung biologischer Rhythmen. Jedes Organ des menschlichen Körpers arbeitet regelmäßig und wechselt Ruhe- und Aktivitätsphasen. Alle im menschlichen Körper auftretenden chemischen Reaktionen hängen vom Biorhythmus ab. Eine Verletzung der Schlafqualität und -dauer führt daher zu schweren Erkrankungen.
Manchmal ist es möglich, allein mit Schlafmangel fertig zu werden, das Regime des Tages zu ändern und die Voraussetzungen für eine gute Erholung zu schaffen. Meistens müssen sich solche Patienten jedoch an Spezialisten wenden.
Wenn Sie also den Ratschlägen von Somnologen folgen, sollte ein normaler gesunder Mensch mindestens 8 Stunden nachts schlafen und tagsüber mindestens eine halbe Stunde ein Nickerchen machen. Wenn Sie ein solches Regime einhalten, ist es möglich, den ganzen Tag über aktiv und voller Energie zu bleiben, eine hohe Effizienz aufrechtzuerhalten und sich zu konzentrieren.